告別乾燥肌！皮膚乾燥如何改善？皮膚乾燥症狀與原因、保養攻略

皮膚乾燥困擾著許多人，不僅帶來脫皮、緊繃等不適，更可能引發嚴重的皮膚問題。您是否也深受皮膚乾燥之苦？想知道皮膚乾燥脫皮的原因？如何有效改善皮膚太乾的狀況？皮膚乾燥可以吃什麼來改善？

這一篇內容將深入探討皮膚乾燥的症狀、併發症，以及有效的改善與保養方法，讓你的肌膚恢復水潤健康！

1. 皮膚乾燥的紅燈警訊：症狀與潛在風險

1.1. 皮膚乾燥的5大常見症狀

皮膚乾燥是一種普遍存在的皮膚問題，其影響不容小覷。許多人會因皮膚乾燥而感到搔癢、脫皮，甚至產生緊繃感，嚴重影響日常生活品質。

因此，及早關注皮膚狀況，並採取正確的保養措施，是預防問題惡化的關鍵。

皮膚乾燥可能導致以下5種常見症狀：

（1）. 持續性搔癢：皮膚乾燥會刺激神經末梢，導致難以忍受的搔癢感。

（2）. 粗糙觸感與脫屑：皮膚表面變得粗糙，甚至出現肉眼可見的皮屑、龜裂或脫皮現象。

（3）. 緊繃感：皮膚水分流失，導致緊繃感，尤其在沐浴或游泳後更為明顯。

（4）. 膚色黯淡或泛紅：皮膚乾燥會影響膚色，使其看起來黯淡、灰白，或出現泛紅。

（5）. 發炎與粉刺：皮膚過度乾燥可能導致發炎，甚至誘發痘痘和粉刺的產生。

1.2. 皮膚乾燥的潛在併發症

若對皮膚乾燥置之不理，可能會引發更嚴重的併發症，對健康造成更大的威脅。

例如，乾燥的皮膚容易產生細紋，若長期缺乏適當護理，細紋會逐漸加深形成裂痕，增加出血和細菌感染的風險，可能導致蜂窩性組織炎（Cellulitis）或其他續發性細菌感染（Secondary bacterial infections）。更嚴重的情況下，細菌感染甚至可能擴散至全身，引發敗血症（Sepsis）等致命性疾病。

2. 皮膚乾燥的9大常見原因全面解析

了解皮膚乾燥的成因，才能從根本上解決問題。以下列出9種常見的皮膚乾燥原因，幫助您更深入地了解自身狀況，並採取針對性的改善措施，預防皮膚乾燥可能帶來的後遺症。

2.1. 體內缺水

水是構成人體細胞的基本成分，包括皮膚和各器官的細胞。當身體水分不足時，為了維持重要器官的正常運作，皮膚細胞中的水分會優先被輸送到血液中，導致皮膚乾燥。

2.2. 飲食不均衡

現代人生活忙碌，外食頻繁，容易導致飲食不均衡。長期下來，身體無法攝取足夠的營養素，影響正常的新陳代謝、天然保濕和鎖水能力，使皮膚變得越來越乾燥。

2.2.1. 皮膚乾燥缺乏的營養素

皮膚乾燥時，建議攝取富含以下營養素的食物，不僅有助於改善乾燥問題，還能提供多重護膚功效：

2.2.2 皮膚乾燥吃什麼可以改善？

透過日常飲食攝取足夠的營養素，也是改善皮膚乾燥的有效方法。食物能提供重要的營養素，讓皮膚吸收所需的養分，打好健康的基礎。以下整理了皮膚乾燥適合攝取的營養素及食物來源：

P.S. 賽洛美（Ceramides）： 賽洛美能幫助肌膚保持水分，加強皮膚屏障功能，降低紫外線、細菌等外界物質的侵害，改善皮膚乾裂症狀。

2.3. 免疫力下降

現代人常因課業、工作壓力而熬夜，打亂規律作息，導致免疫力下降。免疫力下降不僅容易引起皮膚乾癢，還可能使身體其他小毛病反覆出現。

2.4. 內分泌失調

不規律的生活作息也可能導致內分泌失調，使皮膚組織無法維持正常的防護功能，進而產生乾癢問題。

2.5. 氣候因素

冬季皮膚乾燥是常見現象，尤其在溫帶地區，冬季氣溫和濕度偏低，更容易導致皮膚保濕能力下降，出現乾裂。

2.6. 年齡增長

隨著年齡增長，皮膚的鎖水能力逐漸下降，因此許多人會面臨年紀越大皮膚越乾的問題。

2.7. 過高的洗澡水溫

過熱的水會帶走皮膚上的油脂，長期下來會導致皮膚乾燥，甚至出現龜裂。

2.8. 過度清潔

適度清潔可以去除身上的污垢和油脂，但皮膚上的油脂具有屏障作用，有助於鎖住水分。使用不適合自身膚質的沐浴乳、肥皂等清潔用品，可能導致過度清潔，使皮膚乾癢。

2.9. 其他皮膚科疾病

除了生活習慣、環境因素外，某些皮膚疾病，如皮膚炎（Dermatitis，俗稱「濕疹」），也會導致皮膚乾燥。皮膚炎的種類繁多，包括接觸性皮膚炎（Contact dermatitis）、過敏性接觸皮膚炎（Allergic contact dermatitis）、缺脂性皮膚炎（asteatotic dermatitis）等。

其中，缺脂性皮膚炎（asteatotic dermatitis），又稱「乾燥性皮膚炎」或「乾燥型濕疹」，常呈現乾燥龜裂的狀態，與急性濕疹組織液滲出的外觀有明顯差異。這種皮膚炎雖然一年四季都可能發生，但秋冬季節最為常見，主要是因為皮膚水分散失，導致肌膚乾燥，同時伴隨血管收縮、神經敏感等症狀，在肌膚表面產生網格狀乾紋，並引起搔癢。

3. 改善皮膚乾燥的全面攻略：飲食、保養雙管齊下

了解皮膚乾燥的原因後，如何有效改善相關問題？若為持續性的皮膚乾燥症狀，可能是皮膚科疾病所致，建議儘早尋求專業醫師的診斷與治療。

針對氣候、環境等因素引起的肌膚乾燥問題，除了維持正常的生活作息、避免過度清潔或使用過熱的水洗澡等良好習慣外，還可以從日常的保養和飲食方面著手改善。

3.1. 皮膚乾燥擦什麼比較好？保濕鎖水是關鍵

皮膚乾燥、脫皮時，應選擇具有保濕鎖水功效的保養品，以幫助改善肌膚狀況。保濕乳液是最常見的選擇，有些人也推薦使用凡士林來鎖住肌膚水分。

為了達到最佳的補水效果，選擇皮膚乾燥使用的保養品時，建議考量自身的膚質狀況和保養品成分，選擇最適合自己肌膚的產品。以下提供保養品的2種挑選重點作為參考：

3.1.1. 保養品挑選重點(1)：膚質

膚質大致可分為乾性肌、油性肌、混合肌和中性肌四種。如何分辨乾性和油性皮膚？以下說明：

• 乾性肌： 乾性肌膚者洗澡後雙頰容易感到緊繃，在乾燥環境中可能出現皮膚脫屑。

• 油性肌： 油性肌膚者使用過於滋潤的產品或處於悶熱環境時，臉部容易出油，尤其 T 字部位特別明顯。

• 混合肌： 混合性肌膚者兼具乾性肌和油性肌的特徵，局部出油，其他部位則相對乾燥。

• 中性肌： 中性肌膚者較少有皮膚問題，通常能維持細嫩的膚質和膚色。

★ 補充：不同膚質的保濕策略

3.1.2. 保養品挑選重點(2)：保養品成分

主要的保濕鎖水成分包括胺基酸、玻尿酸、冰河礦物水等。乾性膚質者選用含有這些成分的保養品，通常會感到更舒適，且能逐漸改善皮膚粗糙的問題，養成細緻水嫩的膚質。

此外，建議皮膚乾燥者挑選不含香精的乳液或保養品，以減少過敏反應的風險。

同時，應避免使用萬金油、百靈油等含有涼感成分的產品。涼感產品雖然可以暫時止癢，但會刺激受損的皮膚屏障，反而使皮膚更癢。

3.1.3. 常見的有效保濕成分

● 玻尿酸：

又稱透明質酸，是肌膚天然的保濕因子，具備高度的吸水能力，能在短時間內幫肌膚吸收數倍的水分，讓肌膚更滋潤、富有彈性，有助於改善肌膚缺水、乾燥、泛紅等現象。

● 金盞花萃取：

金盞花被稱為鎮定之花，含有礦物質、類黃酮、維生素 C、蘋果酸、類胡蘿蔔素等，能加速傷口癒合，具有天然的潤膚、穩定膚況功效，使用起來相當溫和，因此金盞花萃取被廣泛運用於各類保濕護膚產品。

● 高活性維生素A：

儘管保養成分不斷推陳出新，維生素 A 仍是不敗的經典成分，能幫助角質層正常代謝，代謝老廢細胞，防止肌膚老化、淡化紋路、刺激膠原蛋白新生，使肌膚看起來更年輕，更加光滑細緻。

● 右旋糖酐：

又稱 β-葡聚糖，屬於高效保濕成分，能維持角質層豐沛的含水量，並同時具備修復肌膚、延緩老化的作用，作為保養品成分而言，在改善肌膚乾燥上有優異的表現。

● 精純甘油： 

成分溫和、穩定性高，敏感肌也適用，能吸濕、將水分留在角質層，有效改善皮膚乾燥問題，且質地較清爽，不會阻塞毛孔，即使油性肌也不易感到油膩。

● 橄欖角鯊烯：

採用植物油脂萃取，可幫助細胞修護再生、具備抗氧化效用，有助於改善肌膚乾燥，修護皮膚問題，恢復肌膚彈性。

● 冰河醣蛋白： 

來自南極的冰河醣蛋白，即使在寒冷環境也能保護肌膚的珍稀成分，擁有防寒、抗乾燥等與生俱來的優勢，目前也可見於保濕產品中，主要能使肌膚維持水嫩，以杜絕皮膚乾燥問題。

● 普拉斯鏈：

屬於專利抗老成分，常見於專櫃級的保養產品中，對於改善皮膚皺紋、維持肌膚緊緻，恢復皮膚彈性有顯著的感受。

4. 如何有效保濕？5 招日常護膚技巧

為了讓肌膚維持水潤彈性，以下5大保濕秘訣不可忽略：

4.1. 充足的水分與營養攝取

○ 每天喝足 6-8 杯水，幫助維持體內水分平衡。

○ 增加蔬果攝取，如奇異果、柑橘類、胡蘿蔔、堅果等富含維生素 A、C、E 的食物，有助於肌膚健康。

4.2. 把握保養黃金時間

○ 洗臉或洗澡後，肌膚還帶有水分時，立刻擦上化妝水、精華液、乳液，鎖住水分，提高保濕效果。

4.3. 選擇溫和的洗臉方式

○ 洗臉時避免使用過熱的水，建議使用 30-35°C 的微溫水清潔。

○ 避免過度清潔，每天早晚一次即可，過度洗臉可能會破壞肌膚屏障。

4.4. 挑選適合的保養產品

○ 乾性肌膚可選擇含玻尿酸、神經醯胺的產品。

○ 敏感肌應選用無香精、無酒精的低刺激保濕品。

○ 油性肌可選擇質地清爽、不含油脂的保濕精華。

4.5. 提升環境濕度

使用加濕器，維持室內濕度在50%-60%，防止皮膚因乾燥環境失去水分。