我懷孕了!不論是計劃中的結果,還是緣分,迎接新生命的旅程總是充滿期待。然而,在感受喜悅的同時,許多孕媽咪也面臨身心全面的挑戰。這一篇內容,即將帶領您深入了解孕期可能遇到的心理壓力及情緒問題,並提供有效的改善方法,幫助您與伴侶攜手面對這段特別的旅程。

1. 產前憂鬱症是什麼?如何識別警訊?
懷孕是一段奇妙但充滿挑戰的過程。許多準媽媽可能在期待新生命的同時感受到巨大壓力,而這些壓力可能引發所謂的「產前憂鬱症」。如果您出現以下症狀並持續兩週以上,請務必重視並尋求專業協助:
● 情緒低落、對日常活動失去興趣
● 持續疲憊、無法專注
● 睡眠困難或體重明顯變化
● 頻繁焦慮或對自己產生強烈懷疑
● 感到絕望甚至出現自殘或自殺念頭
◆ 重要性:
產前憂鬱不僅影響媽媽的身心健康,還可能間接影響胎兒的發育。與家人、伴侶一起正視這個問題,是確保母嬰健康的第一步。
2. 愛丁堡產後憂鬱量表(EPDS)
愛丁堡產後憂鬱量表(Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS)成為全球廣泛使用的評估工具,幫助媽媽們在孕期及產後了解自己的心理狀態。
★ 延伸補充:衛生福利部心理健康司│愛丁堡產後憂鬱量表
2.1. 愛丁堡產後憂鬱量表是什麼?
愛丁堡產後憂鬱量表是一份科學化且經驗證的檢測工具,用於評估孕期及產後的情緒變化。雖然名稱中包含「產後」,但這份量表也適用於孕期,尤其是在第24週至第28週之間。
● 主要目的: 測量過去七天的心理狀況,特別是焦慮和憂鬱的表現。
● 設計簡單: 問卷以簡單的10道題目組成,涵蓋情緒、睡眠、疲憊等面向。
● 填寫要點: 回答時以直覺為主,不需過度思考,以免影響準確性。
2.2. 孕期與產後的荷爾蒙變化對情緒的影響
懷孕和產後的荷爾蒙變化,是影響情緒波動的重要因素。
2.2.1. 孕期荷爾蒙的影響
在懷孕第24週至第28週期間,荷爾蒙水平開始快速變化,特別是影響情緒的血清素水平可能有所波動。這些變化可能導致孕婦產生短暫的焦慮和情緒低落。
2.2.2. 產後荷爾蒙的急劇下降
生產後一到兩週內,孕婦體內的荷爾蒙(如雌激素和黃體素)急劇下降。這一變化往往會引發情緒不穩,甚至可能導致更嚴重的產後憂鬱症。
2.2.3. 常見情緒表現
● 短期情緒波動: 約70%~80%的女性會經歷短暫的情緒低落或焦慮。
● 重度心理挑戰: 約10%~20%的孕產婦會面臨顯著的焦慮或憂鬱症狀。
2.3. 如何使用愛丁堡產後憂鬱量表?
愛丁堡產後憂鬱量表是一種評估工具,使用簡便且廣泛適用。
2.3.1. 量表評估的流程
● 第一步:篩選初步症狀
可使用「孕婦健康手冊」中的兩道篩選題進行初步檢測。若答案均為「是」,建議進一步檢測。
● 第二步:心情溫度計(BSRS)
可使用「心情溫度計」評估情緒狀態,此工具在網路、醫療機構和衛生局均可免費取得。
● 第三步:填寫愛丁堡產後憂鬱量表
透過愛丁堡量表評估過去七天的情緒狀況,準確判定心理健康狀態。
2.3.2. 評估結果的解讀
● 低分(9分以下): 心理狀況良好,無需特別擔心。
● 中等分數(10-12分): 有輕度情緒困擾,需注意調整心態。
● 高分(13分以上): 需高度警惕,建議尋求專業協助。
2.4. 當愛丁堡產後憂鬱量表顯示異常時,該怎麼辦?
如果檢測結果顯示情緒波動較大或持續超過兩週,建議立即採取以下步驟:
2.4.1. 尋求專業協助
與您的婦產科醫師或新生兒科醫師討論,告知情緒狀況。他們可以提供進一步的建議或轉介服務,如心理諮商或精神科治療。
2.4.2. 建立支持系統
● 家人支持: 主動向伴侶、家人說明自己的情緒狀況,尋求更多的關心與理解。
● 朋友陪伴: 與信任的朋友聊天,紓解壓力。
2.4.3. 嘗試自我照顧
● 健康生活方式: 確保均衡飲食和充足睡眠。
● 適度運動: 如散步或孕婦瑜伽,有助釋放壓力。
● 靜心活動: 聽音樂或進行冥想,放鬆心情。
2.5. 孕產婦憂鬱的常見誤區與真相
2.5.1. 憂鬱情緒是「正常」的嗎?
雖然大部分孕產婦會經歷短暫的情緒波動,但如果這些情緒持續超過兩週且影響到日常生活,就可能是憂鬱症的徵兆。
2.5.2. 只有產後才會發生憂鬱症嗎?
事實上,孕期憂鬱也非常常見。高達10%的孕婦可能在懷孕期間出現憂鬱症狀。
2.5.3. 自然消失的憂鬱是否需要治療?
大多數輕微的憂鬱情緒會自然緩解,但若忽視其可能的嚴重性,有三分之一的孕婦可能進一步發展成憂鬱症。
3. 為什麼孕期會引發心理變化?
懷孕帶來的生理和心理變化,可能對媽媽們造成深遠影響。
3.1. 生理變化
● 體型改變(如體重增加、皮膚問題)可能導致自信心下降。
● 常見的不適症狀如噁心、疲憊和失眠,進一步加劇身心負擔。
3.2. 心理變化
● 面對角色轉變、經濟壓力及未來的不確定性,媽媽們可能感到焦慮。
● 來自社會或長輩的期待也可能增加心理壓力。
4. 如何有效改善產前憂鬱症症狀?
改善產前憂鬱症可以從心理治療、物理治療及必要時的藥物治療著手。
4.1. 產前憂鬱症│心理治療
● 與家人和朋友分享: 定期與信任的人聊聊您的壓力與擔憂。
● 參加孕婦教室: 與其他準媽媽互動,分享懷孕經歷。
● 音樂療法: 聆聽讓自己感到愉快的音樂,有助釋放壓力並促進胎兒發展。
4.2. 產前憂鬱症│物理治療
● 適度運動: 如散步或孕婦瑜伽,不僅可以放鬆身心,還能促進健康。
● 使用孕婦專用用品: 如托腹帶、孕婦枕和保濕乳液,有助減緩身體不適感。
4.3. 產前憂鬱症│藥物治療
● 如果心理壓力無法緩解,請尋求心理醫師的專業協助,根據建議使用適合的治療方法。
5. 夫妻感情維繫4心法
5.1. 重新定義幸福,拒絕社會框架
討論真正讓彼此感到幸福的要素,重拾生活中的核心價值。
5.2. 增加夫妻約會時間
不論是睡前的輕鬆對話,還是週末的小旅行,皆可幫助釋放壓力。
5.3. 懷孕不是一切,重視生活目標
將注意力從備孕壓力轉移到共同的興趣或愛好,如爬山或露營。
5.4. 分享壓力,建立支持系統
與伴侶、朋友或專業人士分享壓力,獲取支持和建議。
6. 孕期親密關係結語:幸福的關鍵是彼此陪伴
備孕和懷孕都是夫妻共同面對的重要旅程,但關鍵在於相互支持與理解。不論是否成功懷孕,您與伴侶的關係才是幸福的基石。透過以上分享的策略,希望每對夫妻都能在這段旅程中找到屬於自己的幸福與甜蜜。
祝願所有準媽媽都能健康快樂地迎接新生命!