「 什麼是經前症候群(PMS)？ 」
經前症候群主要是因為體內雌激素
和黃體素濃度比例的改變
造成身體多方面的不適。
．怎麼知道我有沒有經前症候群?
女性在月經前期7-10天開始
身體出現規律性一系列不舒服現象
例如：頭痛、乳房腫痛、焦慮、容易生氣
但在月經來潮後，症狀會緩解
這就是「經前症候群（PMS）」。
經前症候群常見的症狀
-心理層面-
緊張、焦慮、情緒波動變大
易怒、低落、憂鬱
-生理症狀-
頭痛(暈)、腹脹、乳房腫痛
水腫、疲倦、長痘痘
▼容易有經前症候群原因▼
．壓力大
．健康不佳
．過重或肥胖
(BMI>30的女性更容易患有)
．吸菸習慣
．個人基因
．環境因子
日常保健4招
擺脫經前症候群
1.多喝水
促進身體代謝
排出身體多餘水分和鈉離子
減輕水腫和腹脹。
2.多運動
運動會使人分泌腦內啡
有效改善經前症候群的情緒
減緩焦慮和憂鬱的情緒反應。
3.補充營養
Omega-3脂肪酸：例如鮭魚，可改善經痛、頭痛
鈣：例如黑芝麻、小魚乾，可預防經前的痙攣疼痛
鎂：香蕉、堅果類，可穩定情緒幫助鈣質吸收
4.身體保養
平常就要注意身體保養
尤其是女性最重要的私密肌
維持健康的狀態
可降低經前症候群的不適感。
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